Oletko riittävässä kunnossa ikäiseksesi?

Sana on vapaa!

Oletko riittävässä kunnossa ikäiseksesi?

ViestiKirjoittaja Pistaasi » 05.03.2018 21:17

Tällainen on treeni, joka sinun pitäisi jaksaa tehdä

Parikymppisenä

Saatko nostettua painon olkapään korkeudelta ylös niin, että kyynärpääsi suoristuvat?

Suoriudutko askelkyykystä? Astu askel eteenpäin ja kyykisty niin, että takajalan polvi taipuu liki maahan asti. Edessä olevan jalan polven tulisi olla 90 asteen kulmassa ja suoraan varpaiden yläpuolella.

Saatko tehtyä liikkeitä voimapyörällä? Kun polvistut ja työnnät rullaa eteenpäin, kunnes vartalosi on suora, pystytkö palaamaan takaisin alkuasentoon?

Luonnistuuko sinulta maastaveto?

Jos saat tehtyä liikkeet puhtaasti ja ongelmitta, onnea! Kuntosi on riittävän hyvä ikäiseksesi.

Kolmekymppisenä

Pystytkö heilauttamaan kahvakuulan hallitusti silmiesi korkeudelle?

Pysytkö lankkuasennossa?

Saatko vedettyä leukaa?

Jos nämä harjoitukset sujuvat vaivatta, lihaskuntosi on todennäköisesti hyvä. Hienoa!

Nelikymppisenä

Saatko tehtyä kyykkyliikkeen niin, että vain eteenpäin astunut jalka on aktiivinen? Takajalka pysyy tässä asennossa samassa asennossa kautta harjoituksen.

Sujuuko dippi? Tämän kokeiluun tarvitset kuntosalin dippitelineen. Tartu kiinni sen tangoista ja suorista kätesi. Sinun pitäisi saada laskettua vartaloasi hallitusti niin, että kätesi koukistuvat 90 asteen kulmaan.

Saatko kyykättyä? Pidä jalkasi lantionlevyisessä asennossa ja laskeudu niin alas kuin pääset. Muista pitää selkäsi suorana.

Kun nämä liikkeet luonnistuvat, tiedät, että olet hyvässä kunnossa ikäiseksesi.

Viisikymppisenä

Jaksatko kantaa raskasta painoa jonkin matkaa ryhdikkäänä?

Pystytkö askelkyykkykävelyyn pitäen ylimääräisiä painoja käsissäsi? Laskeudu askelkyykkyyn tavalliseen tapaan. Ponnistaessasi ylös ota pitkä askel eteenpäin taakse jääneellä jalalla.

Saatko punnerrettua? Sillä ei ole väliä, minkälaisen version osaat tehdä.

Näiden liikkeiden onnistuessa lihaskuntosi on ikäiseksesi todennäköisesti riittävä.

Kuusikymppisenä

Saatko askellettua steppilaudalla tai esimerkiksi portaalla? Astu molemmat jalkasi tasolle ja takaisin lattialle.

Laskeudu polvillesi lattialle ja vie kämmenesi maahan. Pitäen keskivartalosi paikallaan, saatko nostettua ja suoristettua toisen kätesi ja vastakkaisen puolen jalkasi?

Saatko tehtyä maastavedon kahvakuulalla? Ota leveä asento, pidä selkäsi suorassa ja nosta kahvakuula lattialta lantion korkeudelle.

Jos nämä liikkeet onnistuvat puhtaasti, mahtavaa! Kuntosi on hyvä.

Lähde: Daily Mail
Kukka ja lintu ovat ilon opettajia.
~ Sören Kierkegaard
Avatar
Pistaasi
Vuoden Torikahvilalainen
Vuoden Torikahvilalainen
 
Viestit: 28517
Liittynyt: 07.12.2015 21:29
Paikkakunta: 25 000–28 000 valovuoden päässä Linnunradan keskustasta galaksin kierteishaarojen välissä.

Paluu Yleinen keskustelu



Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Icemonkey3, Keio69, tjk1, yxpöllövaa ja 5 vierailijaa